助康网给中青年失眠患者的建议

   失眠是一种广泛存在的病痛，全球有近1/4的人受到失眠困扰，我国也有十分之一的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，失眠原因大多来自社会环境的影响，比如生活、工作压力过大等。

   助康网提醒广大中青年朋友为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

  １、睡前一杯奶
   牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
  ２、作息有规律
   坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
  ３、忌猛吃猛喝
   睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
  ４、远离尼古丁
   睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
  ５、择时间锻炼
   下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
  ６、选择适宜温度
   保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
  ７、大睡要放晚间
   白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1小时以内，且不能在下午3点后还睡觉。
  ８、保持环境安静。
   准备睡觉时要关掉电视和收音机，营造一个宁静的睡眠环境，让睡眠远离噪音的干扰。
  ９、良好睡眠空间
   要有一张舒适的适宜睡觉的床，以提供良好的睡眠空间。
  １０、睡前洗澡
   一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
  １１、不依赖安眠药
   服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过４周。
  １２、放松心情
  失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

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