究竟吃了什么夜不能寐？饮食不当也会失眠

睡眠是不是像天上的星星一样遥远？

    
      你是否在美好、恬静的夜晚辗转反侧、思绪万千；是否害怕夜幕的降临常年难寐、痛不欲生；是否每天依靠安眠药物来扼守住支离破碎的睡眠。“夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠。”这是唐代诗人白居易在《长恨歌》中描写唐明皇彻夜难眠的情景，也是很多“现代失眠人”的真实写照。
  

        助康网提醒您，生活中偶尔的失眠并不能称作是疾病，它可能是由生活习惯和饮食的不当而引起的，因此助康网专家提示您只要在生活习惯和饮食方面多加注意就可以避免这种失眠情况的产生，比如对各种饮食的裨益有个了解，选择有助于睡眠的、摒弃无益于睡眠的，那么对于提高睡眠质量、预防失眠将有很大的裨益。

失眠的你在“吃”上千万不要百无禁忌

    
     助康网提醒您为了保证睡眠质量，失眠的人应该对危及睡眠的禁忌食物多加注意：

      禁忌一：辛辣食物

       辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物食用后会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。所以平时，特别是晚餐时，尽量避免吃辛辣食物。

       禁忌二：油腻食物

       油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，所以可能导致失眠。

       禁忌三：含咖啡因的食物

       很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，另外，咖啡因还具有一定的利尿作用，所以不可避免地会造成失眠。因此平时避免接触为妙。

       禁忌四：饮酒助眠

       睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但科学研究证明，其不仅不能提高睡眠质量，还有可能导致失眠。它会让人们的睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，为了避免失眠请尽量少饮酒。

       禁忌五：睡前进食具有饱腹作用的食物

       还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。所以睡前不宜进食这些具有饱腹作用的食物。

失眠应多吃什么食物？

      1、荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，这些营养成分是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。

      2、莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者食用，尤其是在睡前服用，助眠功效更明显。

 

   3、桑椹一身皆是药，可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠质量。

 

      4、莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠，多吃莲藕也可预防失眠。

       5、桂圆性味甘温，可补益心脾、养血安神，可用于医治失眠健忘、神经衰弱等症。

    6、莲子具有补心益脾、养血安神等功效。其中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，这些成分进入人体后可促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，能够发挥助眠效果。

      

      助康网专家提示：虽然大脑掌控着睡眠这一生理过程，但是睡眠活动是受多种因素影响的，所以失眠者要对自己该吃什么不该吃什么有具体的了解，以便在饮食方面趋利避害，为睡眠创造良好的助力。

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