高血压群体的常见误区

(1).食量与动量不平衡：食量的控制和体力的锻炼是防治肥胖的主要手段。随着体重增加，出现高血压的趋势也增加，尤其是20～40岁开始增加体重者危险性最大。超重使发生高血压的危险性增加2～6倍。尤其是当体重指数上升后，高血压、高脂血症、2型糖尿病、冠心病和脑卒中疾病的危险性有显著的增加。一旦患高血压患者体重下降后，其血压也会随之下降。举个简单的例子，当高血压者体重降低9。2千克时，其收缩压便可下降6毫米汞柱，舒张压能降低3毫米汞柱。运动减重的关键是要循序渐进，长期坚持。

(2).用果汁替代水果：多吃含钾、钙丰富的食物对降低血压大有好处。尤其是多吃绿色蔬菜和新鲜水果，能为人体提供更多、更好的营养。一般来说，蔬菜和水果含钾量非常丰富，每100克蔬菜中含200～500毫克。每天需要进食多少蔬菜才能在营养上达标呢？这个总量大概在400～500克新鲜蔬菜(其中叶菜要占三分之一以上)才算达标。此外，每天必须进食100克水果且不要用果汁代替。另外，还要常吃奶类、豆类或其制品。奶中钙、钾、镁三种元素对降低血压和预防脑卒中有好处。蛋白质也是人体合成肌肉和细胞不可缺少的营养成分。如果蛋白质摄入不足的话，血管的弹性就会减退，脆性增加，容易引起脑卒中。由于鱼肉所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，可以增加有利的高密度脂蛋白，所以多食鱼肉更有益于健康。能保持每天肉类50～100克，鱼虾类50克，每周蛋类3～5个，对补充优质蛋白质是必需的。


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