肥胖症的治疗和调养

第一式

   1．两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。

   2．两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。

   3．两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。

   4．两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。

   5．拧转双臂，使拳眼(拳之虎口侧)向下，拳背向前，同时做深吸气动作。

   6．拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。

   7．两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。

   8．两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，如此反复进行10～30次。

第二式
   1．两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以保持其灵活性，两脚前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。

   2．身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。

   3．两臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)与左右脚方向一致。

   4．身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。

   5．两臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。

第三式

   1．患者两脚自然分开站立，用鼻子深深吸气。

   2．渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20～50次。

这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松，重心下沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，强健肌肉，从而达到减肥瘦身的目的。