高血压的运动方法

运动处方的内容是什么呢？具体包括什么呢？主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；或快走与慢跑相结合，速度：110～120步／分；缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。辅助放松练习：太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。

运动处方的实例介绍主要有哪些呢？主要怎么进行呢？1．慢速步行：适用于第3期高血压患者，每次3—5分钟，每周2～3次；2．中速步行：适用于第2期高血压患者，步速100～110步／分，10～15分钟／次；3．快速步行：适用于第1期高血压患者，步速120～125步／分，10～15分钟／次。

运动处方应该的锻炼时间是什么呢？锻炼时“适宜心率”为120～130次／分；但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。辅助放松练习太极拳等，心率低于110次／分，运动时间为20分钟，可以每天进行。锻炼频率：开始阶段3～4次／周。

在选择这个运动处方的时候，有哪些注意事项呢？这些注意事项的具体内容是什么呢？

注意事项：

1.特别注意，重症高血压和有严重并发症不要运动。

2.每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。

3.在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。

4.锻炼的整个周期一般以3个月为宜。

5.在运动中如出现以下情况时要立即停止运动(心脏不适，气短，心率超过130次／分，身体有疲劳、气短、心悸，头晕等现象出现时)。

6.选择在清晨或傍晚进行，但是必须在空气相对清新的环境中进行。


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