高血压患者的运动

1.散步：各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。


      散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

       到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2.慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。


    跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳：适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。

  长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

高血压者打太极拳有三大好处：

　　一：太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　二：打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　三：太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性，太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4.气功：据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。


     用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

　　但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

   高血压康复汤以中药平肝潜阳，滋肾养肝，补气益血，解痉稳压等方式对高血压进行治疗，是目前治愈高血压的最佳理想选择。

    中医助康网高血压专题http://www.zhukang120.net/diesase/?DisID=99