脊髓空洞症患者夏季晨练的注意事项

1、起床后莫急于运动。有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进入"战备状态",难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。

2、晨练要在日出后。很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐"改良"。建议太阳出来后您再去运动。另外,早晨气温低,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,容易受寒感冒,或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以夏天时,不妨把晨练变成上午锻炼,吃过早饭后,歇一会儿再出去运动。这样也不用担心低血糖的发生了。

3、准备活动不可忽略。运动前您一定别忘了做准备活动,活动腰部与四肢,搓手,揉脸和耳朵,全身的血液循环畅快了,再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

4、慢跑、散步、做体操。一般来说,可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球。

5、不要疲劳出大汗。夏季锻炼时,您不妨做小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔松弛,一旦被冷风吹到,极易导致身体着凉、感冒,或者诱发上呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话,就说明运动量比较合适。

6、注意防寒保暖。早夏气候多变,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。如果运动量过大,出了很多汗,一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息,以免伤风受寒。锻炼后,应该用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒的衣服。

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