1、爬楼梯：（选爬二十层以上的楼房，以每秒一阶的速度向上攀）没有任何累的感觉得十分；略微腿酸呼吸变化不大得八分；明显心跳加快呼吸变化得五分；途中有明显走不动的感觉得三分；途中有明显的间断休息得一分。

2、近期的精力状况：（自我感觉）　不错得十分；还可以得八分；一般得五分；不太好得三分；不行了得一分。

3、每周锻炼的次数：有两次一小时的活动得十分；有一次一小时的活动得八分；累记一小时的活动得五分；有不到一小时的活动得三分；只有简单动一动的得一分。

4、闭眼保持单脚站立：　一分钟以上得十分；四十秒以上得八分；三十秒以上得五分；十五秒以上得三分；五秒以上得一分。

5、最慢的速度跑：持续半小时得十分；二十至二十五分钟得八分；十五至二十分钟得五分；十至十五分钟得三分；十分钟以下得一分。

测试结果：如果你得到四十五分以上，你的体质很不错；你得到四十分到四十四分，你的体质较好；如果你的得分高于三十五分，你的体质一般；低于三十四分之下，你的体质属于较差；如果你的得分低
于二十分的话，你的身体体质问题就严重了。