专家提醒 颈椎椎管狭窄症预防有方

    专家认为，疾病贵在预防。只要在日常生活中多加注意，颈椎椎管狭窄症是可以预防的。

   （一）颈椎椎管狭窄症预防有方：　　

（1）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。　　

（2）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。　　

（3）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。　

（4）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。　　

（5）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。　　

（6）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。　　

（7）劳动或走路时要防止闪、挫伤。 　　

（8）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。　　

（9）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。　　

（10）中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。　　

（二）颈椎疾病患者的“床”

各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。　　

（三）颈椎疾病患者的“枕头” 　　

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。　　

专家推荐：颈椎疾病保健操

合理的运动有助于颈椎病患者的康复，中医专家指出，练习颈椎病保健操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增进颈椎的稳定性。对于治疗或预防各类颈椎疾病都比较有效。

　　颈椎保健操：

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

第一节：

　　①　头正位。

　　②　头低下至最大限度。

　　③　抬头回到正位。

　　④　头仰至最大限度。

　　⑤　恢复头正位。

第二节：

　　①　头向左转至最大限度。

　　②　头回到正位。

　　③　头向右转至最大限度。

　　④　头恢复正位。

第三节：

　　①　头正位。

　　②　头向左转，下颌尽量够左肩。

　　③　头回到正位。

　　④　头向右转，下颌尽量够右肩。

⑤  头恢复正位。

专家提醒：做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。每天坚持做一下，持之以恒，会得到比较良好的运动疗效。