焦虑症要如何自我缓解

焦虑症的自我缓解方法有以下几种：

（1）承认：首先要学会接受生活中不利于自己的变化，学习忍受它带给你的不适，你就能慢慢减轻焦虑。

（2）即时舒缓：可以运用深呼吸，配合正面的自我暗示，调节自己，帮助自己放松身心；可以做运动或找人倾诉。

（3）改变思想：还要调整自己的价值观和想法，来改变焦虑的程度；克服不安的关键在于能客观地评估情况，将事实和负面的想象分开。

（4）敢于面对：如果你能面对挑战，有意识地逐步做一些你一直在回避的事情，你会发现情况比你预想的更好，其实你拥有应付的能力。

（5）行动：把焦虑化为积极的行为，跨出一步，有一点进步，你的压力就会减轻一些。