警惕焦虑危险信号 您是否正在被焦虑困扰？

焦虑症(Anxiety disorders)是一种以焦虑情绪为主的常见神经症。我国的调查研究显示：焦虑症在一般居民中的发病率为2%，其中41%为广泛性焦虑，33%为情境性焦虑。精神障碍病人中，至少有三分之一有某种形式的焦虑障碍。

专家指出，由于焦虑症的潜隐性与高发病率，让人们对它防不胜防。即使出了某些异常症状，往往也没有引起人们的注意，更别提防治了。因此，及早正确识别出焦虑症的临床表现，可以为治疗赢得最佳治疗时机，以便及早康复。

生活中，您是否注意过这些焦虑症的危险信号？

过度焦虑会直接威胁健康。中医专家孔教授提醒，日常生活中，若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求医。

（1）连续头晕或暂时失去记忆。

（2）直肠出血。

（3）脉搏加速。

（4）手掌冒汗。

（5）慢性背痛、颈痛。

（6）慢性或严重头痛。

（7）颤抖。

（8）荨麻疹。

（9）情绪过度紧张，无法承受。

（10）失眠。

告别焦虑症 有效预防也是关键！

在日常生活中，难免会出现一些不顺心的情况，要避免其引发心理疾病，就要及时的进行自我调节，保持心理健康和身体健康都是非常重要的。

专家提醒：预防焦虑症，在日常生活中你需做到以下几点？

（1）深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

（2）活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

（3）保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

（4）幻想

这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

（5）肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

（6）学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

（7）转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

（8）放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

（9）保持睡眠充足